Berikut
ini adalah beberapa saran penting yang mungkin Anda perlukan saat
memulai dan menjalani program latihan membentuk otot dan tubuh Anda :
1. Temukan latihan yang cocok
Pilih
latihan yang cocok untuk anda. Latihan terbaik adalah dengan melibatkan
rezim latihan yang direncanakan dan disesuaikan sesuai dengan tingkat
kebugaran, kesehatan, dan kebutuhan Anda. Berkonsultasilah dengan
istruktur kebugaran yang berpengalaman untuk menemukan bentuk latihan
yang tepat dan efisien untuk Anda.
2. Bagi waktu latihan
Untuk
mendapat hasil maksimal, penting untuk membagi waktu latihan. Bagi
waktu latihan menjadi 3 sampai 4 sesi dan setiap sesi Anda fokus pada 2
sampai 3 kelompok otot. Dengan demikian, Anda dapat membebani otot Anda
dengan benar. Ambil istirahat yang cukup setelah sesi ini.
3. Pantau frekuensi latihan
Terus
melakukan latihan berat setiap hari selama 6-7 kali dalam seminggu
tidak dianjurkan, terutama jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan
secara intens. Lakukan latihan maksimum 3-4 kali dalam seminggu.
Beristirahatlah pada hari-hari yang tersisa. Anda bahkan dapat melakukan
beberapa latihan aerobik atau olahraga rekreasi untuk mempertahankan
aktivitas fisik.
4. Teknik harus benar
Pelaksanaan
teknik yang tepat tidak hanya mencegah cedera, namun juga memungkinkan
Anda untuk mengisolasi tindakan otot tertentu untuk mendapatkan hasil
optimal. Setelah mempelajari teknik yang tepat, lakukan setiap gerakan
dengan perlahan dan dengan cara yang terkendali. 5. Lakukan pernapasan yang benar
Banyak
orang cenderung untuk menahan nafas mereka selama latihan. Hal ini
menimbulkan tekanan internal yang dapat mempengaruhi fungsi pernafasan
kardiovaskular dan menyebabkan cedera parah. Anda juga mungkin bisa
pingsan saat latihan jika Anda tidak melakukan pernapasan dengan baik.
6. Ubah bentuk latihan
Anda
perlu mengubah latihan setelah dan setiap 3-4 minggu. Ubahlah
intensitas latihan Anda dengan melakukan latihan kekuatan otot lebih
sering.
7. Cukup istirahat
Pastikan
istirahat setiap selesai melakukan sesi latihan. Biasanya, otot akan
pulih dan tumbuh selama periode istirahat. Istirahat perlu dilengkapi
dengan tidur minimal 7-8 jam. Kurang waktu tidur dapat menggagalkan
semua usaha Anda.
8. Pemanasan dan pendinginan
Lakukan
pemanasan dan pendinginan yang tepat. Pemanasan mempersiapkan tubuh
untuk memulai latihan. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah untuk
menargetkan kelompok otot. Pemanasan juga dapat meningkatkan suhu otot,
sehingga akan memaksimalkan waktu latihan Anda. Pada akhir sesi latihan,
lakukan pendinginan untuk membawa tubuh kembali ke keadaan istirahat.
Dapat juga disertakan dengan melakukan latihan peregangan.
9. Diet tinggi protein
Diet
harus selalu direncanakan sesuai dengan latihan Anda. Konsumsi nutrisi
yang tepat turut memainkan peran besar dalam pembentukan otot. Penuhi
kebutuhan kalori. Pasalnya, kurangnya kalori akan menyebabkan protein
terpecah. Diet protein tinggi sangat penting dalam membangun otot.
Referensi: kompas.com
terimakasih
ReplyDelete